胸トレ 朝ジム 分割法の組み合わせについて
こんばんは。山岩木空です。
今日は胸トレの日でした。
昨日の腕トレの影響かいつもより重量が重く感じましたね。
いつも悩ましいのが筋トレの部位の組み合わせ。
今考えているのが1週間に一度はすべての部位を鍛えたい。
例えば、
土曜 脚トレ
日曜 胸トレ
月曜 背中トレ
火曜 休み
水曜 肩トレ
木曜 腕トレ
金曜 休み
これが最高の1週間の予定表だが、仕事があってなかなかうまくいっていないのが現状。
なので現在の筋トレは以下のように組み合わせしている。
土曜 脚トレ 腕トレ
日曜 胸トレ
月曜 背中トレ
火、水、木、金 どこかで肩トレ
となっている。週4回じゃ足りないのがわかる。
やはり土日に偏ってます。これだと土日遊びに行けないんだよな、、、
それは不自由になるので避けたい。平日筋トレの時間を作らねば。
最近、上級者のブログを見ているが、見やすくて楽しい。
おれはまだまだ勉強が足りないようです。
日々勉強してい成長しよう。
さぼり癖を治す
こんばんは。山岩木空です。
仕事が忙しくて更新できませんでした。
ブログは何度も挑戦しているが必ず途中で挫折する。
たぶんできない言い訳を考えていやらないことを正当化してきたからだと思う。
仕事は仕事。趣味は趣味。
しっかり区別しよう。
仕事をしながら趣味もプライベートも充実させる。
これが今の自分の目標である。
毎日完璧でなくてもいいからブログを更新しよう。
今の気持ちを書きました。
何の価値もない自己満のブログ。
ブログで生計立てる人ってどうゆう生き方しているのだろうか？
話を聞いてみたい。
胸トレ2019/8/12
こんばんは、山岩木空です。
連休最後の今日は胸トレの日です。
プロテイン、プレワークアウト、モンスターをぶち込んで筋トレ開始。
しかし、今日はクレアチン入れ忘れました。
残念！！
少しテンション下がりましたが、気を取り直して筋トレ開始。
胸トレメニュー
スミスインクラインプレス
80kg 6回 1セット 70kg 8回 2セット 70kg 5回 1セット 60kg 6回 1セット
ダンベルベンチプレス
28kg 8回 1セット 28kg 5回 1セット 24kg 10回 1セット
ダンベルフライ
18kg 12回 1セット 18kg 6回 1セット 16kg 12回 1セット
ハイケーブルクロスオーバー
8.25kg 12回 3セット
今日はベンチプレスはやらずにスミスマシーンをメインにメニューを組みました。
違う刺激を与えることで筋肉が発達するとのこと。
マンネリ化はモチベーションの低下にもつながるので気を付けたい。
筋トレオフ日
こんばんは。
山岩木空です。
今日は筋トレオフ日でした。
昨日の筋トレがうまくいっていたのか胸が筋肉痛です。
今週の予定
火曜日 背中トレ
ここにタイトル
ここに文章
今週は仕事が忙しいが、残業もほどほどに筋トレの時間をしっかり作る。
今月の目標体重は80キロ。
現在、74キロなのであと6キロ。
痩せるのも難しいが太るのも難しい。
だからこそ、日々自分の体を管理することが必要なんだな。
朝から胸トレ
今日も晴天！！
青空と暑さで登山に行きたいと本気で思う。
でも、来週の三連休で行くので我慢。。。
今日は朝からジムで胸をパンプアップしてきました。
（ちなみに昨日は脚と肩）
メニュー
ベンチプレス
80kg×10レップ×2セット
80kg×6
70kg×6
28kg×12レップ
28kg×6レップ
26kg×8レップ
24kg×8レップ
ダンベルフライ
16kg×12レップ×3セット
最近はネガティブを意識して高レップで追い込めるようにメニューを組んでいます。
ネガティブ意識するとパンプアップがすごいこと、翌日の筋肉痛がひどいこと。
この二点からもかなり効いていると感じることができます。
昨日の肩がかなり効いていて肩の張りがすごい笑
昨日からグルタミンとプレワークアウトを摂取しているが、これらは別の機会に話ができるようにします。
今日も一日、最高の一日にします。（パクリ笑）
