筋トレ ダイエット どうしたら効果的に筋肥大できるのか？

こんばんは。山岩木空です。

天気が悪いですね。

気圧の影響で寝起きが辛い日が続きますが頑張ります！！

体を変化させる！

これってなかなか難しいですよね。

最近はやっている、糖質制限ダイエットも痩せることは痩せるが

間違った方法で行うと筋肉も一緒に落ちてしまうため、リバウンドします。

そう、筋肉落ちると代謝が落ちてしまうため。

逆に増量しようと考えてたくさん食べてもなかなか体重が増えない。

なんなんでしょう笑

今回は増量の話は置いといて減量に焦点を当てて考えてみます。

一番安全な方法は高たんぱく質、低脂質、余ったカロリーで炭水化物を補う方法。

タンパク質は体重の数値の2倍、体重70kgの人は70×2g＝140g

脂質は体重の数値の0.8倍、体重70kgの人は70×0.8g=56g

残りの炭水化物は余ったカロリーで計算します。

例えば、一日の摂取カロリーを2000kalとした場合

タンパク質は1g→4kalなので、140×4=560kal

脂質は1g→9kalなので、56×9=504kal

総摂取カロリー2000kal-560kal(タンパク質)-504kal(脂質)=936kal

これを炭水化物の摂取量と定めます。

炭水化物は1g→4kalなので

936÷4=234g

こんな感じで日々の摂取カロリーを管理します。

一番重要なのはタンパク質の摂取量を落とさないこと。

筋肉はつけるのは大変なのに落ちるのはあっという間です。

大事な筋肉を守ってあげましょう笑