ケトジェニックダイエット開始１週間経過報告。
こんにちは。
山岩木空です。
桜が咲き始めましたね。
毎年この時期は気持ちがいいです。
それと同時に、減量の季節の到来です。
夏まで残り4ヶ月！
毎年、減量初期に取り入れているのが、ケトジェニックダイエット。
今年も例年通り、ケトジェニックダイエットを実行いたしました。
開始したのが、3/15ですので現時点で1週間経ったことになります。
体重の増減は以下の通りです。
- 3/15 79.1kg
- 3/22 76.2kg
2.9kgの減量に成功しております。
水分が抜けたことが大きな要因ではありますが、それでも数字で変化が見えるのは気持ち的に嬉しいです。
2月から3月初めまで、プチ減量をしていたのですが、79kg以下にならず気分が沈んでいました。
ケトジェニックダイエットを実行してすぐ効果が現れるのは本当に嬉しいです。
この1週間、食事以外は変えることなく普段通り過ごしていました。
（筋トレは毎日行っておりました。）
食事の内容について簡単に説明します。
- 糖質を1日10g以下にする
- 脂質を総カロリーの70%
- タンパク質は残りのカロリー
- MCTオイルを40g摂取
MCTオイルは成城石井に売ってます。スーパーや薬局では見たことありません。
もちろんネットにはいっぱい売ってます。Amazon、楽天など。
注意が必要なのは、MCTオイルは摂取し過ぎると下痢になります。
徐々に慣れさせて摂取量を増やしましょう。
また、糖質を極端に減らすため、最初は怠さや目眩、頭痛などの症状が伴う場合もあります。
体質にも合う合わないがあるようですので、無理はしないようにしてください。
夏も近づいてダイエットする人が増えると思います。
楽しく美しく一緒に痩せていければ幸いです。
ダイエットの結果や、健康に良いことを発信していけるよう更新いたします。
夏が過ぎ、いざ増量期へ！！
こんにちは、山岩木空です！
最近はだいぶ涼しくなってきましたね！
今年はバキバキの体になることを目指して減量しておりましたが、失敗！！
気持ちを切り替え、これから来年の夏に向け、増量です。
減量と違い、増量は楽しいと思っていますが、今年の反省も踏まえ増量方法を変えようと考えてます。
昨年はとにかく量を食べることが重要と考え、何も考えずとにかく量を食べてました。
なので体脂肪率もぐーんと上がってしまい、減量が苦しいという状況。
そして結局、失敗してしまうという情けない結果となりました。
本当に情けない。。。
今年はバルクアップ時にもPFCバランスをしっかり考え、ただ量を増やす方法はやめます。
たんぱく質を多めに、脂質を下げた食事でバルクアップに挑戦します。
でかい体になる為には食事。
今年の目標である80kgまであと少し。
来年の夏に向け、自分と向き合って最高の体に仕上げていきます。
雑談！
こんばんは、山岩木空です。
最近涼しくなってきましたね。
夜寝るときのエアコンがいらなくなってきました。
鈴虫がないているし、夏の終わりが近い気がします。
さみしいですね。
夏のために筋トレ頑張ってきたのにあっという間に過ぎてしまいます。
今日は筋トレはお休みしました。
筋肉痛がひどくて断念しました。
明日は予定どおり背中トレを行います。
昨日の胸トレが効いてて、今日一日中筋肉痛で辛かった。
でも、筋肉痛にならない日の方が辛かったりもする笑
100kgが10回3セットできるようにするのが今年の目標です。
今85kgを7回1セットできるようになったので、9月中に85kgを3セットできるように挑戦します。
10月90kg、11月95kg、12月100kg、、、、、
これはなかなか難しそうだな笑
週一で胸トレだと間に合いそうにありません。
2回行えるようなメニューを組みなおします。
100kgが10回上がるようになると何キロまで上がるようになるのだろうか？
120kgを3回くらい上げられそうですよね！！
12月が楽しみです。
そろそろアフィリエイトの審査に通ってほしいな笑
筋トレ お酒 二日酔いにいいのは朝からジムで汗を流すこと
こんにちは、山岩木空です。
昨日は有給で休みだったこともあり、夕方からお酒を飲みに行ってきました。
お酒大好きなんですよね笑
特に芋焼酎が最高です。
昨日も四人でボトル二本空けました。
そこまで酒強くないので、これで私はべろべろになり千鳥足で帰宅しました、、、
朝起きると昨日の酒が抜けていない。少し頭が重い。
このままずっと寝ていたい、、、、
バカもーーーん！！！！
眠くて酒の残っている体を無理やり起こし、とりあえず水
続いてプロテインを一気飲み！！！
そして最後はモンスターとプレワークアウトをぶち込んで、いざジムへ。。。
自転車をこぐのも少しだるいと感じましたが、、、
今日は脚。。
スクワットで追い込みました。
最近は低重量で高レップ数でメニューを組んでいるので、
とりあえず100kgに挑戦！！！
あれ？いける！！
そのまま、3セットこなし、汗もガンガンでてお酒が抜けてきたかな？笑
そのまま、腕の筋トレに入りました。
お酒とは上手に付き合うことが必要ですね。
飲みすぎても頭痛や吐き気などない限り、ジムで汗を流すとすっきり目覚めますよ。
筋トレって万能だな笑
今日は午後から自宅で仕事！！！
最高の土日にしましょう！！
筋トレ ダイエット どうしたら効果的に筋肥大できるのか？
こんばんは。山岩木空です。
天気が悪いですね。
気圧の影響で寝起きが辛い日が続きますが頑張ります！！
体を変化させる！
これってなかなか難しいですよね。
最近はやっている、糖質制限ダイエットも痩せることは痩せるが
間違った方法で行うと筋肉も一緒に落ちてしまうため、リバウンドします。
そう、筋肉落ちると代謝が落ちてしまうため。
逆に増量しようと考えてたくさん食べてもなかなか体重が増えない。
なんなんでしょう笑
今回は増量の話は置いといて減量に焦点を当てて考えてみます。
一番安全な方法は高たんぱく質、低脂質、余ったカロリーで炭水化物を補う方法。
タンパク質は体重の数値の2倍、体重70kgの人は70×2g＝140g
脂質は体重の数値の0.8倍、体重70kgの人は70×0.8g=56g
残りの炭水化物は余ったカロリーで計算します。
例えば、一日の摂取カロリーを2000kalとした場合
タンパク質は1g→4kalなので、140×4=560kal
脂質は1g→9kalなので、56×9=504kal
総摂取カロリー2000kal-560kal(タンパク質)-504kal(脂質)=936kal
これを炭水化物の摂取量と定めます。
炭水化物は1g→4kalなので
936÷4=234g
こんな感じで日々の摂取カロリーを管理します。
一番重要なのはタンパク質の摂取量を落とさないこと。
筋肉はつけるのは大変なのに落ちるのはあっという間です。
大事な筋肉を守ってあげましょう笑
ブログ 初心者 読者が増える方法を考える！
こんばんは、山岩木空です。
鈴虫がでてくるとなんだか夏が終わってしまいそうで少し悲しいです。
とはいえ、まだまだ暑いのには変わりないですが。
今日も安定的に大量の炭水化物を摂取し、体重は75.5kg！
年末までこの調子で食べ続けたら90kgいくかな？
まだブログを書き始めて日は浅い初心者ですが、上級者の方のブログを拝見して、少しでも近づけるよう頑張りたいです。
目的はやはり収益化ですが、そこに行きつくまでに時間がかかるということはわかりました。（今更か！）
ちなみにまだグーグルもアマゾンも審査とおってません。
そう、この審査に受からないことには収益化は始まらないので、どうしたものかと考えたのです。
まだ受かるほど、ブログが整っていないのは明白である。
読者の方が毎日見たくなるようなブログを毎日更新できるよう勉強します。
自分のブログはただ文章を書いているだけ。
中級者以上の方は画像や図、枠などふんだんに使用し、見やすくわかりやすく書いている。
そこが決定的に違う。（内容もですが笑）
簡単にできそうなことは何か？
画像を使った文章ならできそうだ。画像は？
フリーの素材が使えるとのことなので調べて使ってみよう。
まだまだ、初心者ですが、毎日更新できていないが、継続できている。
この調子でブログの更新を続けよう。
さぁ今日は寝よう。
筋トレ 背中 背中で語る男になる
こんばんは。山岩木空です。
突然ですが、筋トレしてて楽しい部位は？？？
やっぱり胸トレが多いかな！
じゃー、辛い部位は？
脚ですよね、、、
脚は鍛えても褒められたり、ギャルにキャーキャー言われることもない。
ただただ辛いだけ。
背中はどうでしょうか？
今まで背中トレといえばデッドリフトだったのですが、最近はメニューから外しています。
というのもある動画でデッドリフトより効果的に背中を鍛えらることを知ったからです。
そのメニューは、、、
そうチンニングです！！！
みんな大好きチンニング！！！
響きがエロいぞチンニング！！！
でも辛いですよね。
ちなみに僕は苦手です。
今は増量しているので体重も重く、余計辛いです。。。
でも、「背中で語る男」になるために、頑張りました。
ワイドグリップ、ナローグリップのチンニング。
8回の3セット。
年内には重り20kgつけて8回行うのが一つの目標です。
ちなみに今年中に体重80kgも目標の一つ。
今着ているシャツとか切れなくなったら最高の年越しできるんだろうな。
ボーナス出るし、金の心配はないかな。
ないと思いたい。
ダラダラ書いてしまいましたが、明日は間違いなく筋肉痛です。
明日は肩トレの日。
おっと、寝る時間がとうに過ぎている。
おやすみなさい。。。
